首先要鍛煉橫膈肌，橫膈膜橫在我們身體的中間，隔開(kāi)了我們的胸腔和腹腔，是操控我們氣息和聲音的重要部分。聲音與膈肌相聯(lián)系，當(dāng)我們哈哈大笑的時(shí)候能夠感受到一種酸痛感。

首先要鍛煉橫膈肌，橫膈膜橫在我們身體的中間，隔開(kāi)了我們的胸腔和腹腔，是操控我們氣息和聲音的重要部分。聲音與膈肌相聯(lián)系，當(dāng)我們哈哈大笑的時(shí)候能夠感受到一種酸痛感。

實(shí)操方法：1狗喘氣，像小狗一樣的喘氣。為了減少氣流和喉部的摩擦可以將開(kāi)口改為閉口。也可以用鼻子呼氣去帶動(dòng)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，以減少氣流與喉嚨摩擦不適感。建議每天訓(xùn)練5分鐘。氣體呼出時(shí)，腹部會(huì)自如的向內(nèi)向上彈動(dòng)，然后腹部快速的放松。保持一個(gè)均勻的速度，初學(xué)者可以慢速以保證質(zhì)量。熟練后可以發(fā)單字的聲音 如嘿 哈 ，喉嚨要放松。

2噼里啪啦。一口氣連續(xù)的發(fā)出“噼里啪啦”，所有的聲音都站在腹部的力量上不松懈，直到這口氣息結(jié)束，發(fā)出“peng 、pa”的氣聲。

3彈唇練習(xí)。雙唇放松輕輕的接觸，不裹唇，不包唇。丹田托著一口氣均勻穩(wěn)定的從唇的中間出來(lái)帶動(dòng)震動(dòng)。直到氣息完全的用盡腹部的力量位置。

如果彈不起來(lái)，可以用一只手的食指和拇指將嘴唇撐起，嘴唇保持放松。

可以分為3個(gè)程度去練習(xí)：無(wú)聲彈唇、有聲彈唇、甩高音彈唇（就是類似于飚摩托車(chē)的聲音）

PS：這個(gè)練習(xí)有的人就是發(fā)不出，不要強(qiáng)迫，用前兩個(gè)方法也可以達(dá)到訓(xùn)練效果。

每個(gè)練5分鐘，休息1，2分鐘 再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。與健身中的超量負(fù)荷一樣，要讓肌肉有酸痛感。

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